妖精媽媽育兒經 / 待分類 / 母乳餵養吃什麼好?媽媽做到“5要4不要”...

分享

   

【中通快遞香港】母乳餵養吃什麼好?媽媽做到“5要4不要”,營養足母乳才會多

2021-02-23  妖精媽媽...

常言道“一人吃,兩人補”,説的正是母乳媽媽的重要性。在母乳餵養的2年裏,媽媽吃什麼,寶寶就能得到相同的營養,這對於寶寶的身體發育非常重要。

由於缺乏經驗,很多媽媽對於飲食與母乳之間的關係並不清楚。媽媽日常飲食的調整,有可能會改變母乳中的營養成分和味道。除此之外,哺乳期還有很多飲食禁忌:有些食物可以發奶,有些食物可以回奶,媽媽都要做到心中有數。

哺乳期媽媽如果想要母乳充足,做到“5要4不要”很重要

哺乳期“5個要”吃的食物

1、多吃蛋白類食物

我們都知道蛋白質是構成和修補我們人體組織的重要營養,尤其是大腦、各個器官、肌肉、皮膚等器官的重要組成部分。哺乳期媽媽在日常飲食中,一定要注意蛋白質的補充。

蛋白質含量豐富的食物有:豆腐、豆乾、肉類、雞蛋等。

2、含鈣的食物

哺乳期的媽媽由於荷爾蒙的影響,身體會發生暫時性的鈣質流失。除此之外,寶寶在這個時間處於身體發育的高峯期,對於鈣質的需求也很大。媽媽為了滿足自身和寶寶對鈣質的需求,每天需要補充鈣質1000毫克。

含鈣較高的食物:牛奶、豆腐、海帶、各種魚類、羊肉、雞肉等。

3、維生素A

在母乳餵養期間,維生素A對於寶寶身體發育是非常有益的,尤其是上皮細胞的生長和繁殖、視力的發育、骨骼和牙齒的生長、以及免疫力的提升都很有幫助。

常見的食物來源:動物的肝臟、蛋黃、黃綠色蔬菜等。

4、Ω-3不飽和脂肪酸

研究發現,長鏈不飽和脂肪酸(Ω-3不飽和脂肪酸)可以促進寶寶的神經系統發育,同時對於媽媽的心理健康大有益處,尤其是降低產後抑鬱症的發生的概率。建議哺乳期的媽媽每天攝取不少於200毫克的不飽和脂肪酸,就可以滿足自己和寶寶的日常所需了。

常見的食物來源:鮭魚、比目魚、海藻等。

5、鐵元素

寶寶出生後的6個月內,身體發育所需的鐵元素都是通過母乳獲得的,因此建議媽媽每天攝取不少於45毫克的鐵元素。需要注意的是,鈣和鐵在腸道中會相互抑制,降低吸收利用率,因此高鈣食物和高鐵食物要分開進食。

常見的食物來源有:紅豆、黑豆、黑芝麻、貝類食物等。

哺乳期“4不要”吃的食物

1、辛辣食物

在整個哺乳期間,媽媽儘量不要吃辛辣刺激的食物,因為這些食物可能改變母乳的味道,降低寶寶的食慾。

2、醃製食物

鹹菜、鹹魚、臘肉等醃製食物可能含有較高的鹽和亞硝酸鹽。哺乳媽媽進食醃製食物會導致體內鹽超標,不但會增加腎臟負擔,也不利於寶寶的健康發育。

3、酒精類食物

哺乳期的媽媽如果過量飲酒或者吃含有酒精的食物,酒精很有可能通過乳汁進入到寶寶體內,對寶寶的健康不利。因此建議媽媽飲酒後2個小時內不要哺乳。

4、含咖啡因食物

哺乳期媽媽喝咖啡、茶後,咖啡因也會通過乳汁進入到寶寶體內,會刺激孩子的大腦,讓寶寶出現興奮、煩躁、不安的情緒,且不利於孩子的大腦發育。

    0條評論

    發表

    請遵守用户 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付寶掃碼支付:

    開通即同意《個圖VIP服務協議》

    全部>>